Працюєте на комп’ютері дистанційно, а в перервах дивитесь телевізор…

Начебто ніякого навантаження на спину. Чому ж вона тоді ниє і болить? Та саме тому, що м'язи спини не працюють. Коли ми їх напружуємо і розслаблюємо, кровообіг посилюється і всі можливі нові порції кальцію надходять в хребці і хрящові диски між ними. А при малорухливому способі життя цінний макроелемент йде з хребта, і тоді кісткова тканина починає розсмоктуватися.

Візьмемо участь в онлайн-естафеті Олімпійського дня,

що триватиме з 1 по 19 червня!

В Україні стартує масштабна естафета Олімпійського дня - 2020

Променад з користю

Що може бути простіше ходьби? Ходьба –  це стовідсоткова загально природна форма фізичних вправ, яка не потребує пояснень, але ця найпростіша та найефективніша фізична вправа  дуже корисна для здоров’я.

  Ні, це не лише для шкільного подвір'я. При всій своїй простоті скакалка –  досить повноцінний кардіотренажер, що допомагає розлучитися з лишніми кілограмами, тримати в тонусі м'язи, поліпшити стан серця і судин, покращити гормональний стан – так, як ця вправа запускає метаболічну систему, і навіть підняти собі настрій! Регулярні стрибки на скакалці також допомагають покращити координацію, спритність та рівновагу.

Стрибки на скакалці можуть допомогти вам максимально тренуватися, навіть, якщо у вас є лише кілька хвилин. «Тренажер-скакалка» не займає місця в будинку, і більш того - поміщається в кишені!

Скакалка також допомагає створити щільність кісток, що захищає від остеопорозу, переломів та втрати кісток. Кістки стають міцнішими і щільнішими, «мобілізуючись» у відповідь на навантажувальний стрес, як стверджує Джон-Пол Руе, доктор медичних наук, лікар-ортопед   медичного центру Mercy в Балтіморі. (Все-таки поговоріть зі своїм лікарем або фізичним терапевтом перед тим, як проводити стрибкове тренування, оскільки за такі хронічні захворювання, як артрит стегна, коліна або гомілковостопного суглоба, можна набути ускладнень).

Хочете почати? Ось декілька порад, які необхідно знати.

Вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта

Остеохондроз –  пошкодження суглобового хряща може  призвести до руйнування суглоба. У хребті часто страждають міжхребцеві диски, тканини суглобів яких руйнуються зовнішніми факторами.

Медицина вважає, що причиною остеохондрозу хребта є сидячий спосіб життя: за комп'ютером, не піднімаючи голови, в не дуже зручному положенні. Сьогодні ця хвороба швидко стає все молодше. І згідно із статистикою, якщо раніше 30-річні дівчата більше турбувалися про можливість схуднути за допомогою велотренажера, то сьогодні – які терапевтичні вправи для шиї допоможуть позбутися від болю.

Фізичні вправи для бадьорого початку дня, які можна робити, не встаючи з ліжка

Часто прокидаючись вранці, ми ліниво потягуємся в ліжку, перш ніж вставати. Адже це мимовільний рух – своєрідна вправа, яка допомагає прокинутися. Існує багато різноманітних вправ, які можна робити, не встаючи з ліжка. Вашій увазі пропонується комплекс ранкових фізичних вправ, які тонізують організм, стимулюють обмін речовин та . Починати комплекс слід розмірено.    Кожна фізична вправа повторюється як мінімум 5-6 разів. На виконання всіх вправ піде 5-10 хвилин. Після виконання комплексу корисно було б прийняти душ. А потім випити склянку теплої води з двома чайними ложками соку лимона (! Лимонна вода протипоказана при високій кислотності шлункового соку, а також при виразці).

Відсутність фізичної активності тепер ідентифікується, як четвертий провідний чинник ризику для глобальної смертності.

Рівень фізичної неактивності зростає в багатьох країнах і серйозно впливає на загальні показники здоров'я населення в усьому світі.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я - мінімальний час фізичної активності людини має становити 150 хвилин на тиждень.

Поняття фізична активність не слід плутати з поняттям спорт.

Ви не можете зайнятися справжнім тренуванням? Від словосполучення фізична культура у вас з'являється нервовий тик? Тоді спробуйте спорт для ледачих. Кілька невеликих вправ, які ви можете інтегрувати у своє повсякденне життя, можуть допомогти вам підвищити рівень фізичної підготовки і, можливо, спонукати вас зробити більше. Тут ви можете побачити, які сім варіантів можливостей виконати фізичні вправи є ідеальним стартовим пакетом для тих, хто не любить спорт!

31 день, 20 тренувань по 15 хвилин у боротьбі за талію

Карантин ще триває, а літо вже не за горами, але з’явилось занепокоєння, що сукні на талії не застібнуться? Не страшно, ще попереду цілий місяць. Можна встигнути вирівняти боки і згладити живіт. Розпочнімо тренування і будемо повторювати їх через день 3-4 рази на тиждень.