Вправи на розтяжку виконуються після «розігріву» (кардіо-вправ). Розтяжка починається вже на етапі розминки, тому що в неї включаються динамічні рухи – нахили, розвороти корпусу, відведення і розведення рук, обертання стегном і гомілкою, пружні випади і так надалі. Вправи самої розтяжки включають як вузькоспрямовані - розтягують тільки одну м'яз / зв'язку, так і комплексні - націлені не кілька м'язів / зв'язок.
Розтяжка — особливий вид фізичних вправ, спрямованих на розтягнення м’язових волокон і зв’язок для підвищення гнучкості тіла. Традиційно використовується в якості розминки або заминки для повноцінних тренувань.
Футбол – це складний вид спорту, який вимагає від спортсмена сили, спритності, витривалості та гнучкості. Якщо ви граєте у футбол, розігрівання та охолодження за допомогою правильних вправ на розтяжку можуть мати різноманітні переваги незалежно від рівня вашого навику.
Home workout
Ефективне тренування за 5 хвилин!? Хіба таке можливо? І від цього буде користь? Безсумнівно буде.
1. Присідання на одній нозі
або як ще називають(«пістолет»).
Справжній футболіст розуміє, що його фізичний розвиток повинен бути на високому рівні. Щоб бути успішними та грати в кращих командах світу, слід розпочинати день із «зарядки» в тренажерному залі, або з виконання фізичних вправи вправ вдома. Будь-яке футбольне тренування із загальної фізичної підготовки спрямоване на розвиток основних груп м'язів, зокрема, на ноги. Підібрати ідеальну програму для кожного футболіста завдання непросте, а іноді не реальне.
В допомогу баскетболістам – вправи з гантелями для занять вдома
Вправам з гантелями віддають перевагу все більше і більше спортсменів з усього світу. Причина такої популярності криється в самому принципі тренувань з гантелями: обтяження природних рухів спортсмена, тим самим збільшуючи природне навантаження на м'язи. Другою причиною є те, що для якісного тренування не обов'язково відвідувати тренажерний зал: вистачить пари квадратних метрів і підручних засобів (наприклад, стілець). Так що, по співвідношенню між займаним місцем і ефективністю вправ, гантелі можуть дати фору багатьом дорогим професійним тренажерам.
Тижнева програма тренувань в домашніх умовах
Розбір вправ ви знайдете під програмою.
Карантин звів щоденну активність більшості білоцерківців до мінімуму. Якщо раніше доводилося бодай підніматися сходами, йти на роботу, в дитячий садочок чи школу, то зараз багато хто перевів офісну роботу в дистанційний режим, а значить - додому.
Багато любителів фізичної активності мали пробіжки вулицями, набережною річки або заняття на вуличних майданчиках, але в умовах карантину вихід на вулицю обмежено й не рекомендовано. Пам’ятайте, що кожен вихід на вулицю – це торкання всіляких поверхонь, починаючи з ручок дверей, кнопок у під’їзді тощо. Контамінованими вірусом можуть бути частини обладнання на спортивних та дитячих майданчиках, тому ними користуватися зараз заборонено!
Проте давати собі фізичне навантаження можна і треба вдома: для цього не потрібно багато обладнання.
ЧАС ОБИРАТИ ЗДОРОВ'Я
Увага! Бережіться короновіруса!
Контамінованими вірусом можуть бути частини обладнання на спортивних та дитячих майданчиках
Уникайте користування майданчиками на період карантину
НОВИЙ КОРОНАВІРУС: ШЛЯХИ ПЕРЕДАВАННЯ І ВАРІАНТИ ЗАХИСТУ
