Сам собі Пігмаліон – ліпимо власну фігуру

11 червня 2020 Перегляди: 770

Корекція фігури за допомогою фізичних вправ

Ідеальна, підтягнута фігура – мрія кожної людини, і не тільки тому, що є еталоном краси, а й ще як запорука здоров'я і довголіття.

Зараз існує дуже багато сучасних методик корекцій фігури аж до оперативного втручання. Але найкращим засобом були, є і будуть фізичні вправи.

Комплекс вправ для моделювання фігури.

Тренування з моделювання складається з легких силових вправ, які можна виконувати вдома. Комплекс вправ моделюють всю фігуру: стегна, сідниці, живіт, руки і спину. Всі вправи слід виконувати по 3 серії по 20 повторень в кожній. Якщо важко «зльоту» виконати 20 повторень вправ в серії – слід розпочинати заняття по 10-15 поступово виходячи на 20 повторень. Рухи пл

Відведення рук назад. Вправа зміцнює м'язи рук та плечового пояса.

Ставимо ноги на ширину плечей відводимо прямі руки назад і робимо плавні пружні рухи.

Чотиригранні повороти. Вправа зміцнює м'язи спини та плечового пояса.

Приймаємо упор на руках і колінах долонями прямо під плечима і стегнами над колінами.

Поміщаємо ліву руку за голову і повертаємось тулуб вліво, піднімаючи лікоть до стелі.

Слід трохи повернути голову, ніби поглядом слідкуємо за рухом.

Зробив підхід вліво, повертаємось у вихідне положення, робимо пару глибоких вдихи та видихи, виконуємо підхід вправо.

Повороти сидячі. Вправа зміцнює м'язи спини, зовнішні і внутрішні косі м'язи живота та плечового пояса.

Сидячи на підлозі з витягнутими перед собою ногами, коліна трохи зігнуті, взяти в руки гантель (пляшку води або книгу). Злегка відкинутись назад і скрутити тулуб ліворуч, приводячи гантель до підлоги біля стегна зліва. Не зупиняючись перевести гантель праворуч, тримаючи спину рівною.

Повороти ногами. Вправа зміцнює м'язи спини, зовнішні і внутрішні косі м'язи живота та плечового пояса.

Лежачи на спині підняти обидві ноги від підлоги, коліна зігнути на 90 градусів, руки витягнути в сторони від плечей утворюючи букву T. Підвести коліна вліво, опускаючи їх до підлоги, зробити теж саме через вихідне положення вправо.

Якщо, повні повороти даються складно, виконуємо напівповороти не піднімаючі ніг від підлоги.

Махи ногами вперед і назад. Вправа зміцнює м'язи ніг та сідниць.

Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Піднімаємо руки в сторони на рівні плечей тримаючи рівновагу. Повільно і плавно піднімаємо праву ногу перед собою (як можна вище) не ставлячи на підлогу до кінця підходу. Зробив підхід правою ногою, повертаємось у вихідне положення, робимо пару глибоких вдихи та видихи, виконуємо підхід лівою ногою.

Потім виконуємо махи ногами назад, по 20 повторень кожною.

Махи ногами в сторони. Вправа зміцнює м'язи ніг та сідниць.

Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Піднімаємо руки в сторони на рівні плечей тримаючи рівновагу. Повільно і плавно піднімаємо праву ногу вбік не ставлячи на підлогу до кінця підходу. Зробив підхід правою ногою, повертаємось у вихідне положення, робимо пару глибоких вдихи та видихи, виконуємо підхід лівою ногою.

Потім виконуємо махи ногами правою вліво, лівою вправо перед собою, по 20 повторень кожною.

Пліє. Вправа зміцнює м'язи ніг та сідниць.

У положенні ноги на ширині плечей, руки згинаємо в ліктях і зводимо перед собою. Робимо неглибоке пліє (присідання).

Поперемінне підняття ніг зігнутих у коліні. Вправа зміцнює литкові м'язи.

З положення ноги разом, руки на поясі виконуємо поперемінне підняття ніг зігнутих у коліні.

Скручування. Вправа зміцнює м'язи зовнішні і внутрішні косі м'язи живота та спини, плечового пояса.

Скручування можна робити лежачому положенні, сидячи, стоячи, стоячи «з розмахом». Можна прибрати руки за голову, можна розвести широко. Можна взяти в руки гантель Коліна можна згибати, можна не згибати. Хто як любить.

Можна використовувати гімнастичний диск.

«Чапля». Вправа зміцнює м'язи спини, плечового пояса.

З положення ноги на ширині стопи, коліна зігнуті, руки зводимо за спиною виконуємо пружні плавні нахили вперед на 45^о. Можна скласти руки на рівні підборіддя перед собою.