Розтяжка — особливий вид фізичних вправ, спрямованих на розтягнення м’язових волокон і зв’язок для підвищення гнучкості тіла. Традиційно використовується в якості розминки або заминки для повноцінних тренувань.
- Спалює калорії — не так багато, як при інтенсивних тренуваннях, але спалює (100-150 ккал за годину);
- коригує фігуру, зменшуючи кількість жирових відкладені в проблемних місцях;
- незначно сприяє зростанню м’язової маси, роблячи статура більш красивим і рельєфним;
- знімає стрес, позбавляючи від проблеми психогенного переїдання;
- підсилює приплив крові до тканин, які отримують додаткову порцію кисню, який бере участь у процесі жироспалювання;
- робить шкіру більш еластичною, усуваючи сліди целюліту;
- підвищують гнучкість, розширюють діапазон рухів зв’язок і суглобів;
- покращують поставу та координацію;
- зміцнюють нервову систему;
- підвищує мінеральну щільність кісток, попереджаючи розвиток остеопорозу;
- уповільнюють старіння м’язової тканини;
- нормалізують кровообіг і лімфотечію;
- покращують самопочуття;
- піднімають настрій.
Одні із вправ:
1. Випуск вперед: Стоячи, розставивши ноги на відстані плечей, зробіть гігантський крок вперед правою ногою, щоб він був перпендикулярний підлозі, а спина зліва (зліва) повністю витягнута. Це розтягнення відкриває згиначі стегна і подовжує м'язи підколінного сухожилля.
2. Важливо, щоб ви розігрівали м'язи паху і стегна. Починаючись з ногами, спрямованими вперед, зробіть гігантський крок вправо, тримаючи ноги плоскими, але також витягнувши ногу в зігнуте коліно. Присядьте назад і вниз до провідної нозі. Тримайте задню ногу прямою і вага на п'яті провідною ноги. Присядьте так низько, як вам зручно, зачекайте дві секунди і поверніться у вихідне положення.
3. Ця вправа націлена на ваші плечі і підколінні сухожилля, але також має тенденцію підвищувати частоту серцевих скорочень. Стоячи високо, повільно опустіть своє тіло (починаючи з голови і плечей), щоб руки торкалися підлоги. Звідти виведіть руки перед собою, поки ваше тіло не буде повністю витягнуто і паралельно підлозі в позі дошки). Як тільки ви повністю витягне, підійдіть ногами до рук, а потім переверніть тіло назад в положення стоячи.
- Розтяжка хребта — це комплекс вправ для поліпшення стану м’язів спини, підвищення їх міцності і одночасно еластичності. Її виконання має загально зміцнювальну, тонізуючу дію на кісткову мускулатуру всього опорно-рухового апарату. Розтяжка, або витягування хребта в домашніх умовах, є важливою частиною лікування захворювань, в тому числі шийного, грудного, поперекового остеохондрозу, деформуючого спондилоартрозу. Міцні м’язи надійно стабілізують диски і хребці, перешкоджають їх зміщення.
- 5. Перекати на спині
Початкове положення, сидячи на підлозі, бажано на килимку, обхопіть коліна руками, плавно перекотитесь на спину, притискаючи підборіддя до колін. Не допускайте ривків, не варто виконувати вправу і на жорсткій поверхні, щоб не відчувати неприємних відчуттів при стиканні хребців до підлоги. Найкраще для виконання вправи гімнастичний мат або ковдру.
