Ви не можете зайнятися справжнім тренуванням? Від словосполучення фізична культура у вас з'являється нервовий тик? Тоді спробуйте спорт для ледачих. Кілька невеликих вправ, які ви можете інтегрувати у своє повсякденне життя, можуть допомогти вам підвищити рівень фізичної підготовки і, можливо, спонукати вас зробити більше. Тут ви можете побачити, які сім варіантів можливостей виконати фізичні вправи є ідеальним стартовим пакетом для тих, хто не любить спорт!
Деяким легше, ніж іншим, мати відмінну і, перш за все, тривалу мотивацію для занять спортом. Ті, у кого проблеми з цим, часто опускаються на кушетку після роботи і зовсім не з ентузіазмом проводять час, бігаючи підтюпцем на біговій доріжці або в парку біля будинку. А перед роботою? Ні в якому разі! Спорт для ледачих був би ідеальним, якби він не обіймав так багато часу і не був настільки напруженим, щоб його зустрічали з жахом щодня. Хороші новини: саме це і є! Щоб вам було легше почати зі справжньою, більш масштабною спортивною програми - або, принаймні, пересуватися, незважаючи на вперті відмови, ви можете спробувати ці прості вправи в повсякденному житті.
Спорт для ледачих: 7 міні тренувань для повсякденного життя
Надайте трохи більше імпульсу своєму повсякденному життю, включивши в неї такі вправи:
- Маленькі розминки вранці
Ці короткі заняття підійдуть навіть для тих, хто вранці обмежений в часі, тому що вони навряд чи займають додатковий час в ранковій рутині і виконуються швидко.
Ви можете зайняти позицію свічки, поки ще в ліжку. Для цього підніміть обидві ноги вгору під кутом 90 градусів, трохи припідніміть стегна і підтримуйте їх руками з боку. Затримайте позицію, перш ніж знову опустити ноги. Вправи для м'язів живота в півсні!
У ванну прямуйте навшпиньки або ходою Чарлі Чапліна.
Чистячи зуби, ви можете зігнути одну ногу в стилі йоги і поставити ногу внутрішньою стороною на коліно іншої ноги. Таким чином, ви балансуєте на короткий час, перш ніж знову поставити її на місце, і повторіть всі ці дії іншою ногою. Або поставте ноги на ширину плечей і стискайте-розтискайте м'язи стегон і сідниць.
- Танцюйте по квартирі
Наприклад, якщо у вас все ще є трохи часу після пробудження у вихідні (і в ідеалі ви в кімнаті одні), просто включите кілька гарячих ритмів і танцюйте під них через свої чотири стіни. Чим буйніше ви качаєте стегнами і стрибаєте, тим ефективніше це для вашої фігури.
- Тренування в громадському транспорті
Такий спосіб також може привести вас в форму. Як? Чи не дозволяючи спокусі відразу зайняти місце, яке тільки що звільнилося, а використовуйте час для тренування. Ви можете тримаючись за поручень поперемінно напружувати м'язи рук. Напружувати м'язи живота або стегон. Якщо дозволяє просторова ситуація, постарайтеся не триматися, а зберігати рівновагу самостійно. Ви любили займатися цим «вправою» в дитинстві, чи не так? Тепер він використовується для тренування м'язів ніг і балансу.
- Спускатися і підніматися по сходах
Рада, що ви чуєте знову і знову, але який також має своє виправдання: вам слід спускатися і підніматися по сходах частіше, ніж користуватися ліфтами і ескалаторами (почніть з 2-3 поверхів). Це тренує дихальну систему і м'язи ніг в рівній мірі.
- Офісні вправи
Ви не повинні сидіти перед комп'ютером весь день в офісі. Особливо не в млявою позі! Зрештою, з прямою позою ви все ще тренуєте м'язи спини. В іншому випадку ви також можете відвідати колегу, з яким ви зазвичай пишете тільки електронні листи або якій ви телефонуєте. Або ви можете зробити кілька присідань, наприклад, непомітно в туалеті або на сходовій клітці. Під столом ви можете підняти ноги прямо вперед і утримувати їх, поки не зможете. Стисніть м'язи живота і затримайте положення на 20 рахунків, повторіть вправу кілька разів. Покладіть долоні рук на стіл і напружте руки і плечі, затримайте позицію, повторіть кілька разів. Як бачите, в офісі у вас є кілька варіантів занять спортом для ледачих.
- Прибирання – тренування
Немає більш простого способу тренувати свою фізичну форму, ніж при виконанні домашніх справ. Перекладаючи книги на полиці зробіть пару вправ з книжкою, двома або трьома: потрібно встати прямо, зробити глибокий вдих і на видиху розвести руки в сторони до рівня очей. Потім опустити руки і повторити вправу необхідну кількість разів. Потім виконати підйоми рук з книгами перед собою. Далі можна виконати розведення рук з книгами в нахилі (тільки спину в попереку слід тримати рівною). Поклавши книгу на голову можна зробити пару полупрісед.
- Вправи тільки протягом однієї хвилини увечері
Ці вправи також ідеально підходять для занять фізичною культурою та спортом для ледачих: заряд енергії всього від однієї хвилину ввечері. Це може не мати надзвичайно швидкого ефекту, але в довгостроковій перспективі це також створює більш виразні контури фігури, а також стимулює ваш кровообіг і навіть спалює жир. Наприклад, в цю спортивну хвилину ви можете бігати на місці, піднімаючи коліна якнайвище і прискорюючи темп все швидше і швидше. Або ви можете спробувати човник: ляжте на живіт, а потім намагайтеся тримати руки і ноги в повітрі, недалеко від землі. Через кілька секунд ви відчуєте, наскільки це важко. Силове тренування, для якого вам потрібно тільки ненадовго покинути зручне положення дивана. Але не забутьте трохи розім’яти м’язи.
Рухайтесь – рух це життя.
